共働きってごはん準備しんどいよね…和らげる方法を原因から考えた

「仕事終わりのごはん準備大変すぎる…」
「家族の健康気にしすぎて自分がしんどくなってる」

こんなことを考えている方に読んでもらいたい記事です。

haruko

ごはん準備が大変なのって共働き夫婦のあるあるですよね。

haruo

紹介する方法で毎日の大変さを少しでも和らげてください!

「ご飯は毎日手作りで準備したい!」家族のことを思って毎日を過ごしている人ほど、ごはん準備の負担が増えてしまいますよね。

家族の笑顔や健康はとーーっても大事だけど、ふと鏡に映る自分の顔に疲れが見えてしまうと精神的にも参ってしまいます…

そうならないように、毎日の料理の負担を和らげる方法を考えました。

haruko

頑張ってる姿はステキだけど、無理をしすぎると体調崩してしまいます…

この記事では、「毎日のごはん準備が大変になってしまう原因と、料理の負担を和らげる具体的な方法」を紹介します。

毎日頑張っているあなたにとって少しでも役に立つ内容になれば嬉しいです。

【シンプルに生きる】

我が家のモットーは「シンプルに生きる」なので、ライフワークバランスを崩すことなく充実した暮らしを手に入れるために日々夫婦で話し合っています。

紹介する対策は「無理なく気軽に始められて効果の大きいと感じたもの」ですので、肩の力を抜いて読んでみてください~!

目次

共働き家庭でご飯準備がしんどくなってしまう理由

ご飯準備がしんどい時って次の3パターンありませんか?

  • 仕事で疲れてて体力的にしんどい
  • 準備しなきゃと精神的にしんどい
  • 体力的にも精神的にもしんどい
haruko

どっちもよく分かると思います…
毎日やってる事でも大変ですよね。

この二つの状況では「ごはん準備がしんどくなってしまう理由」が違うので対策も変わってきます。

まずは状況パターン別にしんどくなってしまう理由を紹介します。

パターン①:体力的にしんどくなってしまう理由

まずは体力面でしんどくなってしまう理由から紹介します。

理由:仕事の負担が大きい

夜仕事から帰ってきて家族のためにご飯準備をされてる方は少なくないと思います。

ただでさえ大変な仕事に加えて、ご飯準備も毎日していると疲れがたまってしんどく感じてしまいますよね。

haruko

仕事の疲れやストレスって知らず知らずのうちに貯まりますよね…

理由:料理があまり得意じゃなくて時間がかかる

ご飯準備って同時並行でいろんなことしなきゃいけなくて、すごく頭を使う家事だから慣れてないと時間がかかりますよね。

時間がかかればかかるほど忙しい毎日を圧迫する原因になるので、しんどくなってしまいます。

haruo

頑張りたいって気持ちがから回ると家族を待たせちゃうし休む時間も無くないから、寝起きからどっと疲れてしまうなんてことも…

パターン②:精神的にしんどくなってしまう理由

体力的にしんどいパターン以外にも、精神的にしんどい~!ってなっちゃう理由も紹介します。

理由:献立つくりとレシピ探しがめんどくさい

ご飯準備って大きく分けて準備、調理、片付け、食材管理の4つも工程があるから、時間のない中こなしていくのは大変です。

献立つくりとレシピ探しは検索しても「これだ!」っていう情報になかなかたどり着けなくて、しんどくなっちゃいますよね。

haruko

同じものばかりって言われるのもいやだから探しても、なかなか見つからなかったり…

理由:買い物に行くのがめんどくさい

スーパーなどに行って食材を買いそろえるのも大変ですよね。

何回も行きたくないからって数日分をまとめ買いするんですが、帰り道とにかく重くなっちゃいます…

haruko

誰か持ってよ~!ってなっちゃいます。

理由:冷蔵庫内の食材管理がめんどくさい

まとめ買いの結果、冷蔵庫にはたくさん食材があります。

その食材たちの消費期限や賞味期限を管理するのってとっても大変です。

haruko

ちょっと気を抜くと期限切れちゃったりして「あ~!」ってなります…

理由:自分の作る料理がまずい

頑張って作っても家族から「美味しい」感じが出てないの地味にへこみますよね…

自分で食べてみても美味しく感じられないと、もう料理するのしんどいなって思っちゃいます。

haruo

あんまり味に自信が持てなくて作るのしんどいなって思います…

理由:そもそも料理自体好きじゃない

作っても作っても美味しくなかったり大変なだけ!って感じてしまうと料理自体が嫌いになっちゃいます。

こうなると「もうやりたくないなぁ」って気持ちが強くてしんどくなってしましますよね。

haruko

負のスパイラルから抜け出せない…

パターン③:体力的にも精神的にもしんどくなってしまう理由

そして一番大変なのが、体も心も疲れてしまうパターンです。

haruko

個人差はあるけど「私両方疲れてる~!」って感じる時ありますよね!

理由:完璧にこなそうとしすぎている

どうせやるなら100点を目指したい気持ちってありますよね。

家族が喜んでくれるのも嬉しいし、忙しい中完ぺきにこなせているのってめちゃめちゃ充実感があります!

でも、無理をしてまで完璧を目指すと、体調を崩してしまったりしんどくなってしまいます。

haruko

常に100点を目指すのってかなり大変です。無意識に頑張りすぎになっていませんか…?

理由:自分がやらなきゃと思いすぎている

家事は家族みんなのもの。

責任感が強いのはステキなことだけど、自分だけが頑張らなきゃいけないなんてことはありません!

haruko

抱えられる量は人によってそんなに変わらないから、家事負担に偏りがあるとしんどさも偏っちゃいますよね。

理由: 家族の協力がなくて家庭内の家事負担が大きい

家族の協力なしに仕事も家事も頑張ってる人ってすごすぎます!!本当に大尊敬!!

でも、もしかしたら気が付かないうちに疲れやストレスが溜まってしまう事もあります。

haruko

頑張り屋さんは肉体的にも精神的にもしんどくなるまで休めないから無理しすぎないでくださいね!!!

haruo

仕方なく家事負担が大きくなっちゃってる場合とっても心配です!

あなたはどれに当てはまる?ごはん準備しんどいタイプ診断

ご飯準備がしんどくなってしまう理由って色々あるので、6つのしんどいタイプに分けて対策を考えます。

  1. 多忙・気負いタイプ
  2. 多忙タイプ
  3. 気負いタイプ
  4. 激変タイプ
  5. 甘えタイプ
  6. HAPPYタイプ

自分がどんなタイプか知ることで、しんどい状況になっている原因がはっきりするので対策を立てやすくなります!

あなたがどのタイプに当てはまるのかを次のタイプ診断表で確認しましょう!

診断タイプ別の対策をまとめているので、ぜひチェックしてみてください!

タイプ別!ごはん準備の大変さを和らげる方法

タイプ診断で紹介した6つのタイプの特徴と、しんどくなってしまった時の対処法を紹介します。

haruko

なるべく無理なく始められるような対策を紹介しています!

A:多忙・気負いタイプさんの特徴と対策

多忙・気負いさんは忙しすぎる毎日を何とか乗り越えようとしていると思います。

こんな特徴があります。

多忙・気負いタイプさんの特徴

  • 仕事の負担が大きく忙しい
  • 家族の協力があまりないので家事も忙しい
  • 家事は自分でこなさなければと考える
  • 責任をもってやり遂げたい完璧主義者

家事も仕事も責任感を持って取り組むので、その多忙さや責任感で心身ともにしんどくなっていませんか?

haruko

忙しくしてる時ってしんどくても頑張れちゃったりするんだけど、疲れは一気に来るからちょっと心配です。

haruo

本当はしんどいなって感じる前に和らげられるといいんだけどそうも言ってられない事もありますよね…

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

多忙・気負いタイプさんのしんどい対策

  • 緊急家族会議を開く
  • 宅配系サービスを使う
  • 家事チートデーを作る(出前や持ち帰り)
  • 家事代行で家族全体の家事負担を減らす

家事は家族みんなのものなので、まずは家族で協力して家事負担のバランスを調整することから始めたいですよね。

我が家では、調味料を測ったりするような簡単な作業を夫のharuo担当に割り振ったりと、苦手な人でも料理に参加できるように工夫しています。

苦手でもご飯準備に参加・協力できるようにするだけで負担は大きく減ります!

haruko

でも、家族会議してもみんな忙しかったりで全然解決しない~!って場合も考えられます。

家族会議以外の対処方法に共通しているのは【家族全体の家事負担を減らすこと】です。

食材宅配・ネットスーパーなどのサービスはご飯準備と片付けの手間をグッと抑えられますし、冷凍宅配弁当なら料理の手間もほぼ0になります。

haruko

巣ごもり需要のおかげで栄養バランスの整えられた美味しいサービスも増えていますよ!

haruo

食材宅配とか宅配弁当なら、料理がそこまで得意じゃない僕でも無理なく始められました。

ちなみに我が家はOisixやわんまいるなどを利用しています。

ご飯準備のしんどさを簡単に落ちつかせることができますし、何よりおいしいのレシピが多いのが魅力です。

Oisixと料理家 栗原心平さんコラボのドリア
Oisixと料理家 栗原心平さんコラボのドリアはめっちゃ美味しいです!

そして、たまには出前を取ったり持ち帰りでおかずを買って帰ると、負担を減らせるだけじゃなくて気分転換にもなりますよね。

haruko

献立を考えるより、近所の美味しそうな持ち帰りご飯を探す方が楽しいですよ!

献立を考えるより、近所の美味しそうな持ち帰りご飯を探す方が負担は少なくなると思います。

あと、もう少し予算に余裕がある方は家事代行も大きく手間を省くことができて最近流行っています。

多忙・気負いタイプさんの特徴と対策まとめ

  • 忙しい毎日と家事や仕事に対する責任感でしんどくなってしまう事も…
  • 家族で協力して家事をしつつ、「家族全体の家事負担をおさえるサービス」の利用がおすすめ!

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B:多忙タイプさんの特徴と対策

多忙さんは仕事が忙しい中工夫して家事の時間を作っていますよね。

こんな特徴があります。

多忙タイプさんの特徴

  • 仕事の負担が大きく忙しい
  • 家族の協力があるので家事負担特大ではない
  • 責任はあるけどすべて完璧でなくてもいい

多忙さんは毎日忙しく仕事に取り組む頑張り屋さんですが、場合によってはすべて完璧でなくてもいいと考えるので色んなサービスを取り入れたりしながら過ごしているかもしれません。

haruko

でも、状況次第ではしんどくなってしまう事もありますよね…

自分の仕事が忙しいタイミングと、家族が忙しいタイミングが重なると家事負担が一時的でも急増する場合も考えられます!

急に忙しくなると、どっと疲れが溜まっちゃいますよね。

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

多忙タイプさんのしんどい対策

  • 定期的に家族の困りごとを聞く時間を作る
  • 宅配系サービスを使う

家族の困りごとを聞きあうような時間があると、急に大変になった時の対策や「家族みんなの大変さ」を理解しあえるので、家族のピンチをみんなで乗り越えようと協力できます。

haruko

忙しい時はサービスに頼る!とか決めごとをしておくと負担が急増することも防げますよ!

我が家は夫婦二人ともフルタイムで働いていますが、献立つくりや買い物などの【ご飯準備の工程を減らす】ために食材宅配やネットスーパーを利用しています。

haruko

買い物とかのご飯準備の工程が一つ減るだけで、びっくりするほど楽に感じます~!

haruo

レシピと食材がセットになったミールキットなら料理初心者でも一人でご飯作れますよ!

おすすめのミールキットはオイシックスのkitOisix一択。簡単で超時短できるのに美味しいキットが多く揃っています。

でもスーパーで食材を買うよりは割高になってしまうケースもあるので注意です…

多忙タイプさんの特徴と対策まとめ

  • 家族と忙しいタイミングが重なると負担が増えてしんどくなってしまう可能性あり…
  • 負担が増えそうなときの対処を家族で話し合うべき
  • 負担が増えた時でも楽に過ごせるような【ご飯準備の工程を減らすサービス】を取り入れるのもおすすめ

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C:気負いタイプさんの特徴と対策

気負いタイプさんは多忙タイプさんよりは仕事に余裕があって、家族の協力もあります。

でも料理の苦手意識が強くなってくると「でも頑張らなきゃ」と気負いすぎてしんどくなってしまう事も…

気負いタイプさんの特徴

  • 仕事の負担はそこまで大きくない
  • 家族の協力があるので家事負担特大ではない
  • どちらかと言えばご飯つくるの苦手意識あるかも
  • ご飯作らなきゃいけないけどめんどかったりしてしんどい時ある

仕事や家事負担がそこまで多いとは言っても、ちょっと苦手なご飯準備を毎日頑張り続けるのって大変です。

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好きなモノでも続けるのって大変なのに、苦手ならなおさらしんどくなっちゃいます!

haruo

習慣にならないうちは買い物とかも地味にめんどくさくなりますよね…

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

気負いタイプさんのしんどい対策

  • 食材宅配系サービスを使う
  • 余裕のある時はオンラインの料理教室で料理スキルアップ!
  • 慣れてきたらまとめてご飯作るのも調理回数が減って効果的

料理が苦手でご飯準備に時間がかかってしまう人は「できる事に集中してだんだん慣れていく」ことをおすすめします。

haruko

料理はめんどくさい工程が多いから、まずは自分の得意なとこを早くできるようにやる事を絞るとどんどん慣れてきますよ!

「苦手だしめんどうだけどやらなきゃ」って気持ちが膨らまないように、毎日やる事の範囲を絞ってちょっとずつ慣れていくと少しずつ苦手意識が和らぎます!

haruko

例えばミールキットならレシピと食材がセットになってておうちまで送ってくれます。

haruo

ミールキットの調理に慣れたら冷蔵庫の食材管理、管理にも慣れたら献立も考えてみようかなって感じで広げていくと無理がなさそう!

料理が苦手だけど嫌いじゃないって人は「オンラインの料理教室」を空いてる時間に取り入れるのも早く慣れるコツです。

ちょっとずつ習慣ができたら、おかずをまとめて作っちゃうのも料理の回数を減らせるのでおすすめですよ!

気負いタイプさんの特徴と対策まとめ

  • 仕事の負担はそこまで重くないし家族もある程度協力してくれる
  • でも料理が苦手でめんどいと感じる工程も…
  • できない事や苦手意識がある工程を省くことができる食材宅配サービスがおすすめ
  • 慣れた後で少しずつ範囲を広げていくと精神的に楽

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D:激変タイプさんの特徴と対策

あんまりご飯準備するの好きじゃない激変タイプさんですが、意外なきっかけで激変する可能性があります。

でも好きじゃなかったり、作っても美味しくなさそうな顔をされるのって結構しんどいですよね…

激変タイプさんの特徴

  • 仕事の負担はそこまで大きくない
  • 家族の協力があるので家事負担特大ではない
  • あんまり美味しいご飯作れないからへこむ

ご飯が美味しく作れなくて料理自体が嫌いになってしまう人もいるかもしれません。

haruko

食べた時の家族の反応が微妙だと悲しくなっちゃいますよね…

haruo

失敗したときの申し訳なさ…しんどくなるのほんとよく分かります!

「今日のご飯の準備やだなぁ」って気持ちになる前に状況を少しずつ変えていきたいですよね。

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

激変タイプさんのしんどい対策

  • 食材宅配系サービスを使う
  • Instagramで好きな料理家さんを見つける
  • 家族と一緒に「我が家のおいしさ研究会」を作る

あんまりおいしい料理が作れなくてしんどくなってしまう激変タイプさんは「料理の楽しさを家族で共有しあう」ことが大事です。

haruko

実はharuoさん一時期料理嫌になってたよね。

haruo

そうそう、失敗してへこんだりしてた。
でも一緒に料理家さんのインスタライブ見たり、食材宅配のミールキットを作ったりしてたら直ってきたんです。笑

美味しいものを作れなかったり失敗することで料理が楽しくなくなったりしんどくなったりする場合もあるから、料理の楽しい所をちゃんと実感すると状況は少しずつ変わってきます。

haruoさんは料理家ShioriさんのInstagramが好きです。笑

Shioriさんは「作ってあげたい彼ごはんシリーズ」で有名なInstagramフォロワー14.5万人越えのインフルエンサーさんです。
SHIORI(@shiorikaregohan) • Instagram写真と動画

好きな料理家さんができたらレシピ本を買ってみるのをオススメします。

レシピ本通り作っていくと美味しい味付けをいつの間にか覚えられるし、おいしいご飯を作れるから少しずつ楽しくなります。

haruko

ミールキットも手軽においしいご飯を作れて楽しいですよ~!

haruo

工程が分かりやすいから家族で一緒に作れるのもいい感じです!

家族で食べてみたいものを提案しあったり、好きな料理家さんを紹介するような研究会を作るのも楽しそうですよね。

激変タイプさんは、ほんの少しのきっかけで超料理好きになれる可能性を秘めていますよ!

激変タイプさんの特徴と対策まとめ

  • 仕事の負担はそこまで重くないし家族もある程度協力してくれる
  • でも美味しいご飯が作れなくてしんどくなっちゃう…
  • 料理の楽しさを家族で共有しあうとしんどさから解放されるかも
  • まずは好きな料理家さんのレシピ本や手軽においしいご飯が作れるミールキットがおすすめ

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E:甘えタイプさんの特徴と対策

甘えタイプさんは美味しいご飯を作れる人です。

仕事の負担もそこまで大きくなければ、家族からの協力もある程度ありますよね。

甘えタイプさんの特徴

  • 仕事の負担はそこまで大きくない
  • 家族の協力があるので家事負担特大ではない
  • 美味しいご飯作れるけど毎日ご飯準備するのはしんどい

美味しいご飯を作れても頑張った結果だから維持するのしんどいし、「毎日はやりたくないなぁ」って気持ちになりますよね…

中にはこんな人もいるんじゃないでしょうか。

  • 美味しいご飯作れるけど料理自体はどちらかと言えば嫌い
  • 美味しいご飯作れるけど料理は得意ってわけでもない
haruko

美味しいご飯作れるのにしんどいなんて甘えてる~とか言われたらほんと嫌になります…

haruo

できる事でも毎日つづけていくのって大変なんですよね…

精神的に疲れちゃいますよね。

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

甘えタイプさんのしんどい対策

  • 家事チートデーを作る(出前や持ち帰り)
  • 家事代行で家族全体の家事負担を減らす

いくら美味しい料理ができても、毎日毎日しんどい思いをしながらごはん準備をしなければいけないわけではありません。

そういう時は「ご飯を作る時と作らない時」をはっきり分けると気分が切り替えやすくなります。

haruko

オンオフをはっきり切り替えると、しんどい気持ちが和らぎますよ!

チートデーとして、出前やお持ち帰りのご飯もたまには取り入れましょう。

毎日絶対ご飯を作らなきゃいけないなんてルールはないはずだし、メニューも豊富で気分転換になります。

haruko

家族の好きなモノでおうちじゃなかなか作れないメニューを選ぶのがオススメです。

haruo

あとちょっと面倒な揚げ物とかも持ち帰りのお店でよく買えますよね~!

オンオフをはっきり分ける方法で言えば、家事代行も最近の流行りですよね。テレビで取り上げられる様な質の高いサービスも増えています。

甘えタイプさんの特徴と対策まとめ

  • 仕事の負担はそこまで重くないし家族もある程度協力してくれる
  • 美味しいご飯つくれても毎日やるのはしんどい…
  • オンとオフをはっきり分けて気分転換しながら過ごす工夫が必要
  • チートデーや家事代行を上手に取り入れてしんどさを和らげる

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F:HAPPYタイプさんの特徴と対策

HAPPYタイプさんはとにかくハッピーです。

家族の協力のもと、充実した仕事をしながら好きで得意な料理をしながら過ごしています。

HAPPYタイプさんの特徴

  • 仕事の負担はそこまで大きくない
  • 家族の協力があるので家事負担特大ではない
  • 料理好きだし得意なのでHAPPY

ただ、この記事を読んでいるという事は少なからずしんどい気持ちになっていると思います。

haruko

好きだし得意ってなると毎日作ってほしいってなりますよね。

haruo

他にも趣味が合ったり自分の時間が欲しかったりすると毎日はしんどいって気持ちになりますよね…

そんな方におすすめなのは次の対処方法です。

HAPPYタイプさんのしんどい対策

  • 家事チートデーを作る(出前や持ち帰り)
  • 家事代行で家族全体の家事負担を減らす
  • 料理の質を高める便利な家電や調理器具を導入する

毎日毎日料理をしなきゃいけないっていくら好きでもしんどい時ありますよね!

そんな時は思い切って料理を休んでもいいのではないでしょうか。

haruko

チートデーとして出前などを有効活用したり、プロに家事代行をお願いするのも信頼度高くて効果的です。

haruo

休むときはしっかり休めば、好きな事はもっと楽しくなりますよね!

そうやってバランスを取りながら、更に料理の質を高めることができるのが料理好きのHAPPYタイプさんならではの特徴です。

好きな料理にこだわりを増やすことでオリジナリティのある料理になるかもしれませんし、新しい調理家電で今まで作れなかった料理にチャレンジできるようになるのってワクワクしませんか!?

haruko

わたしも低温調理器とかホームベーカリーとか挑戦してみたい!

HAPPYタイプさんの特徴と対策まとめ

  • 仕事の負担はそこまで重くないし家族もある程度協力してくれる
  • 料理好きでもしんどい時はあるし他に時間を使いたいこともあったりする…
  • オンとオフをはっきり分けて気分転換するのも大事
  • バランスが取れたら新しい調理家電に挑戦すると料理の楽しさを高めてくれる

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まとめ:誰にでもご飯準備しんどい時があるけど対策は人によって違う!

ご飯準備がしんどくなってしまう理由を次のケースに分けて紹介しました。

状況もしんどくなってしまう理由も人によって変わってくるので、あなたがどんな「しんどいパターン」なのか判断できるようにしんどいタイプ診断を作りました。

ご飯準備がしんどくて嫌になってしまわないように、タイプ別に「始めやすい対策」をまとめました。

人によって状況も違いますが、どんな人でもご飯準備がしんどいと感じてしまうのは当たり前で、誰からも責められるようなことではありません!

haruko

しんどいをしんどいのまま放っておくと体調にも関わってきます…

haruo

紹介した対策で少しでもしんどさが和らぎますように。

あなた自身や家族のためにも、日々のご飯準備のしんどさが和らぐきっかけになれたらとても嬉しいです!

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